Egy figyelmes csésze tea

És hogyan változtathatja meg az agyát

Fotó: rawpixel az Unsplash-en

A napi csésze tea, mivel figyelembe veszi, csak csodákat hozhat. Itt van miért és hogyan.

Az emberi agy valószínűleg a legbonyolultabb és legérdekesebb szerv a testben. Noha teljes potenciálját még nem fedezték fel, biztosan tudjuk, hogy:

Az agy feltűnő képessége az, hogy formálja és átszervezi magát, lekapcsolja és újrahúzza áramköreit, új útvonalakat képez és új mintákat tanul meg minden életkorban

Hadd hangsúlyozzam újra: bármilyen életkorban.

Ez lehetővé teszi az neuroplaszticitásnak nevezett folyamatot. Elsőként az 1970-es évek elején fedezte fel Michael M. Merzenich idegtudós orvos, miközben elég mulatságosan próbálta igazolni az ellenkezőjét, és támogatta a széles körben elterjedt elképzelést, miszerint az agy és funkciói rögzített és változatlanok maradnak a felnőttkorban.

A tapasztalatokból azt is tudjuk, hogy a következetesség és a gyakorlat kulcsfontosságú az új dolgok megtanulásához. Minél többet gyakorolsz, annál erősebb az agy új vezetési útvonalai.

És ez az oka annak, ha egy gondolkodásmóddal szemlélteti az élettudatosabb megközelítés kidolgozását, egy egyszerű csésze tea vagy kávé, ha úgy tetszik, messze haladhat.

De miért akarna fejleszteni az éberséget?

A tudatosság, vagy egyszerűen fogalmazva az a képesség, hogy szándékosan létezzen és teljes mértékben tisztában legyen a pillanatban zajló eseményekkel, ítélet vagy reakció nélkül, a tudat állapota és az emberi természetes képesség.

Fotó: Lesly Juarez az Unsplash-en

Amint azt a tudatosságról és az emberi testre és az általános életminőségre gyakorolt ​​kedvező hatásaival kapcsolatos kutatások széles skálája javasolja, úgy tűnik, hogy a tudatos gondolkodásmódnak sok előnye és előnye van. Nagyobb ellenálló képesség, több egyensúly, jobb mentális egészség és erősebb immunrendszer, ezek csak néhány.

Kétségtelen, hogy az éberség olyan készség, amelyet érdemes elsajátítani.

Hogyan?

A tudatos gondolkodásmód fejlesztésének az egyik legegyszerűbb módja a tudatosság bevonása a mindennapi életbe.

Kezdje kicsi. Ne komplikáld túl. Légy következetes

Ahogy a szerző Reece Roberston javasolja „A megjelenés egyszerű ereje” című cikkében:

Összpontosítson az állandóságra és a frekvenciára, és ne az intenzitásra, és hagyja, hogy a szokás lassan létezésének természetes részévé váljon.
Kezdjen kicsivel, tanulja meg a rutinot, és dolgozzon ki egy folyamatot, amelybe ragaszkodhat.

Az éberség hullámzása a mindennapi életben

Az éberséget nem kell csak a szőnyegre korlátozni. És nem erre szánták
Fotó: dolvita108 a Pixabay-en

Az éberséget lehet kiképzni. A szőnyegen fel és le. Időben és gyakorlattal. És különböző technikák révén.

A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő (MBSR) program, amelyet Jon Kabat-Zinn professzor dolgozott ki a Massachusettsi Egyetemi Orvosi Központban 1979-ben, különbséget tesz a formális és az informális képzés között.

Az informális képzés magában foglalja a teljes, tudatos és tudatos - azaz nyitott és nem ítélőképes - figyelmet arra, amit egy adott pillanatban csinálsz vagy tapasztalsz, bármi is legyen az.

Lehet, hogy jó kiindulási pont kezdőknek, vagy eredményes kiegészítője egy formálisabb képzésnek - a matracon - veteránok és tapasztalt meditátorok számára. Valójában szépen integrálja az éberséget a mindennapi életbe, erősítve tudatosságát a mindennapi tevékenységei során.

Nem szükséges, hogy időt szedjen, vagy hozzon létre helyet ehhez. Nagyon könnyen gyakorolhatja bárhol és bármikor.

A figyelmetlenség edzése a szőnyegen. A technika

Tehát itt van egy nagyon egyszerű, informális módszer az induláshoz. Nincsenek párnák és hosszú keresztmetszetű ülések. Nincs füstölők és gyertyák sem. Nos, hacsak nem akarja.

Csak annyit kell tennie:

  1. Megfigyelés tárgya
  2. Teljes, osztatlan figyelmed

1. A megfigyelés tárgya

Noha a meditáció szokásos tárgya általában a lélegzet, amely az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszatérjen és a jelen pillanatba rögzítse, ebben a szakaszban bárkivel dolgozhat. Kísérlet. És nézd meg, mi működik az Ön számára, és mi nem.

Csak győződjön meg róla, hogy egy rutin tevékenységet választott - olyasmit, amit rendszeresen és olyan gyakran végez, hogy nem is kell erre gondolnia. Kevés vagy semmiféle tudatos figyelmet nem igényel. Hatékonyan automatizált. Csak csinálod. Bután.

Bármi meg fog történni, kezdve a fogakmosással, az ágy készítésével, az ételek elfogyasztásával vagy egy csésze kedvenc tea kortyolgatásával.

Bármelyik tevékenységet is választja, ellenőrizze, hogy ez rutin tevékenység

Ez a megfigyelés tárgya. Ez az ajtó a tudatos tudat és a tudatos élet felé.

2. A teljes, osztás nélküli figyelmed

Most állítsa be az időt a figyelmes csésze teához.

Miközben erre nincs szükség, erősen ajánlott. Az idő meghatározása valójában segíti az elmét és a testét, hogy emlékezzen arra, hogy ez nem csak egy csésze tea. Nem csak szünetet tart. Nem csak kortyolgat a teáján, amikor ellenőrzi a telefonját, átnézi az e-maileket, vagy elolvassa a híreket.

A nap bármely szakasza működni fog, amíg az Ön számára működik.

Amikor eljön a teázás, öntsön magának egy szép, meleg poharat, teljes, oszthatatlan és szelíd figyelmével felidézve arra, amit csinál.

Fotó: Kira auf der Heide az Unsplash-en

Vegyen részt minden érzékszervében. Figyelje meg a test mozgásait, a kehely érzését a kezed között és az ajkán. A tea illata, íze és textúrája.

Figyelje meg a pohárból felszálló gőzt. Figyelje meg, hogyan érzi magát a test. Feszült? Nyugodt? Figyelje meg, hogy érzi magát. Csak figyeld meg.

És amikor elméje elkúszik - és meg fog történni -, egyszerűen észreveszi, és óvatosan hozza vissza a jelen pillanatba.

Csak add vissza a figyelmét. Türelemmel. Ne csalódj magaddal. Ezt sok időt kell tennie. Figyelem! Megfigyelés nélkül megítélni. Figyeljen reagálás nélkül.

Próbáld meg ezt megtenni, amilyen gyakran csak lehetséges. Megteheti bárhol és bármikor. Most elkezdheti.

És ne felejtsd el, hogy képzelted az elmédet. Megváltoztatja az agyát.

Egyszerre kortyolgatva az agyad

De mi történik az agyadban, amikor ezt a gyakorlatot gyakorolja, és ha ragaszkodsz hozzá?

Minden alkalommal, amikor szándékosan és nem ítélkezési módon visszahívja a figyelmét a jelen pillanatra, az agyad önmagát alakítja, új áramköröket vezet be, új kapcsolatokat képez és új útvonalakat készít.

Ez előkészíti az utat a tudatos tudat és a tudatos élet felé

Minden alkalommal, amikor megteszi, minden alkalommal, amikor óvatosan visszahívja a figyelmét a jelen pillanatra, aktiválja ugyanazokat az áramköröket.

És minél jobban aktiválja őket, annál erősebbekké válnak és annál könnyebbé válik az elméd alapértelmezés szerint figyelmes módba lépése.

Ez szokássá válik.

Azok az emberek, akik következetesen gyakorolnak, akár a szőnyegen, akár a szőnyegen, vagy mindkettőn, vastagabb neuronális útvonalakat fejlesztenek ki, amelyek támogatják és erősítik az elme új szokását, egészen addig a pontig, amikor számukra második jellegűvé válnak. Hajlamosak természetesen a tudatosság állapotába esni akkor is, ha tudatosan nem gyakorolnak.

Ahogy a szerző Rick Hanson elmondta a „Csak egy dolog: A buddha agy fejlesztése egy egyszerû gyakorlat egyszerre” című könyvében:

A részletek bonyolultak, de a lényeg egyszerű: az agyad, amire gondolsz, megváltoztatja az agyát - jobb vagy rosszabb

De mi történik valójában az agyadban, ha gondolkodsz? Az agy mely területeit érintik és hogyan?

Erről bővebben itt és itt olvashat.