Táplálj, mielőtt megkapnám

„A félelem a sötét oldal felé vezető út. A félelem haraghoz vezet. A harag gyűlölethez vezet. A gyűlölet szenvedéshez vezet. ”- Yoda

Kép: Reimund Bertrams a Pixabay-ből

A „Hangry” nem csupán egy ügyes jelmez, amely leírja a dühös viselkedést az étkezés kihagyásakor. Valós probléma lehet, ha rutinmá alakul.

Mi az éhezés és honnan tudod, hogy éhes vagy?

Az éhezés az iránti elégedetlenség vagy gyengeség érzése, amelyet az ételek hiánya okoz, ami enni akar. Hogyan történik ez? A tested azt mondja az agyának, hogy a gyomor üres. Ez meggyógyítja a gyomrot, és éhségszünetet okoz. Azonban mindenki eltérően éri az éhség. A testnek több olyan alkotóeleme van, amelyek ellenőrzik az éhezést. Ezek a hipotalamusz (az agy egy része), glükózszint (vércukorszint), bizonyos hormonszintek, valamint hogy mennyire ürülnek a gyomor és a belek. Az egyiknél gyorsan, a másiknál ​​lassan fordulhat elő.

Mikor válik az éhezés akasztóvá?

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által közzétett kutatások szerint ez egy komplex érzelmi válasz, amely anatómiából, személyiségből és környezeti tényezőkből áll. Kristen Lindquist, a tanulmány társszerzője azt mondta: „Nem csak éhes vagy, és elkezdi köhögni az univerzumban. Mindannyian éheztünk, felismertük a kellemetlenséget éhségként, szendvicset kaptunk, és jobban éreztük magunkat. Úgy találjuk, hogy a hangos érzés akkor fordul elő, amikor kellemetlen érzést érez az éhség miatt, de ezeket az érzéseket erős érzelmekként értelmezi más emberekkel vagy a jelenlegi helyzettel kapcsolatban. ”

A vizsgálat eredményei meghatározták, hogy amikor egy személy éhezik, és kevésbé ismeri az érzelmeiket, negatív reakciókkal hajlandó reagálni utólagos dolgokra.

Két különféle vizsgálatot végeztek éhes és telített résztvevőkkel. Az egyik olyan teszt volt, ahol a résztvevők pozitív, semleges vagy negatív képeket értékeltek. Számos éhínség résztvevő negatívan értékelte a semleges képeket, ha korábban negatív képet mutattak be. A másik teszt egy botrányos számítógépes gyakorlat volt, amely összeomlik, mielőtt a résztvevők teljesíthetnék, majd egy kutató bejön és hibáztatja őket érte. Az éhes résztvevők közül sokan megkérdezték, hogy negatív érzelmeket, például stresszt vagy gyűlöletet éreznek-e az interakcióval szemben, mint a telítetté. Még azt is mondták, hogy kritikusabbnak és kegyetlenebbnek találják a kutatót.

„Egy közismert reklám egyszer azt mondta:„ Nem te vagy, ha éhes vagy ”, de az adataink arra utalnak, hogy egyszerűen visszalépve a jelenlegi helyzetről és felismerve, hogy érzi magát, továbbra is te lehetel még éhes is ”- mondta Jennifer MacCormack, az MA, a sajtóközleményben.

Mit tehet a testének a „lógó”?

A Guelphi Egyetem tanulmánya alapján az éhség okozta patkányok stressz, szorongás és letargia jeleit mutatták. A tesztek megvizsgálták a hipoglikémia hatását patkányokon, és hogy ez mi okozna érzelmi és fizikai állapotukra. A patkányokat kamrákba szétválasztottuk a kísérlet céljából, majd beinjektáltuk őket egy glükóz-anyagcsere-blokkolóval. Ennek eredményeként alacsony vércukorszint tapasztalható meg, amely csak egyike az éhség csökkentésének. Azonnali reakcióik között szerepelt a lassúság és a megnövekedett kortizontermelés, amely a fiziológiai stressz mutatója. A tesztek befejezése után a patkányokat visszavitték ugyanabba a kamrába, és elkerülő viselkedést mutattak feléjük, ami a pszichológiai stressz mutatója. Az eredmények bizonyítják, hogy a hipoglikémia hozzájárul a negatív hangulati állapotokhoz.

Thomas Horman, a Guelphi Egyetem doktorandusa, egy sajtóközleményben mondta: „A rossz hangulat és a rossz étkezés egy ördögi körré válhat, mivel ha valaki nem étkezik megfelelően, akkor a hangulatcsökkenés eshet át, és ez a hangulatcsökkenés jelentkezik. arra késztetheti őket, hogy nem akarnak enni. Ha valaki állandóan hiányzik az étkezésből, és folyamatosan tapasztalja ezt a stresszort, a válasz állandóbb szinten befolyásolhatja érzelmi állapotát. "

Mit tehetsz annak megakadályozása érdekében, hogy „hangossá” válj?

Az evés nyilvánvaló megoldásától eltekintve számos módszer létezik arra, hogy megakadályozzuk a „függőséget”. A technikák között szerepel az érzelmek tudatosítása és a „hangos” állapot elérésének jeleinek észlelése, a negatív helyzetek elkerülése, amíg esélyt nem kapsz enni, vagy egyszerűen csak snack-ok, így nem vagy ravasz, ha hiányzik egy étkezés egy kicsit. Érzelmeinek tisztában tartása lehetőséget ad arra, hogy újraértékelje és kijavítsa magát, mielőtt ez problémává válna. A negatív helyzetek elkerülése révén hosszabb ideig nem fog „lefagyni”, ám ez nem fogja megakadályozni, hogy egyáltalán megtörténjen, tehát ez egy módja arra, hogy ételt vagy harapnivalót keressen senki nélkül. A snack gyakran kevesebb olyan körülményt tesz lehetővé, amelyekben közel állsz ahhoz, hogy „lógj”. Ugyancsak segíthet a jobb ételek kiválasztása a snackhez. Például, ha cukros ételeket választ, csak röviddel az után jár összeomlás, tehát hosszú távon okosabb választás lenne a banán vagy az alma kiválasztása.

"Testünk nagy szerepet játszik a pillanatnyi tapasztalatok, észlelésünk és viselkedésünk alakításában - legyen éhes vagy teljes, fáradt vagy pihenő vagy beteg vagy egészséges" - mondta MacCormack. „Ez azt jelenti, hogy fontos gondozni a testünket, odafigyelni azokra a testi jelzésekre, és nem szabad lebecsülni őket, mert nemcsak a hosszú távú mentális egészségünkre, hanem a pszichológiai képességünk mindennapi minőségére is számítanak. tapasztalatok, társadalmi kapcsolatok és munkavégzés. ”

MacCormack, J., MA, és Lindquist, K., PhD. (2018, június 11). Valóban te vagy, amikor éhes vagy? Beolvasva 2018. október 9-én, a https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php webhelyről

Leri, F. és Horman, T. (2018, szeptember 25.). A kutatók feltárják az éhezés és a hangulat közötti kapcsolatot, új tanulmány. Beolvasva 2018. október 9-én, a https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php webhelyről